― コーチングにおけるセルフコーチングの本質 ―
「この後輩、本当に成長できるだろうか…」
「何度伝えても変わらない。もう期待しない方がいいかもしれない」
支援者として、誰かを育てる立場にあるとき、こんな思いが頭をよぎることはないでしょうか。
そして同時に、こんな自分に罪悪感を感じる。
「信じてあげたいのに、どこかで疑ってしまう」
「応援したいのに、心のどこかで諦めている」
もしあなたがこうした葛藤を抱えているなら、それはあなたが冷たい人間だからではありません。
実は、ここにコーチングの本質が隠れています。
人は、自分が変われた経験の分だけしか、他人を信じられない。
これは厳しい現実であり、同時に、希望でもあります。
なぜなら、「信じる力」は才能ではなく、自分の体験によって育てられるものだからです。
なぜ「信じたいのに、信じきれない」のか
多くの支援者は、誠実です。
- 後輩を育てたい
- 患者さんを支えたい
- チームを良くしたい
- 誰かの可能性を信じたい
本気でそう思っている。
それなのに、どこかでこんな感覚が顔を出します。
- 「でも、この人は難しいかもしれない」
- 「何度言っても変わらないタイプだ」
- 「正直、期待しすぎない方がいい」
例えば、こんな場面
新人看護師への指導場面で
何度も同じミスを繰り返す新人に対して、 「この子、向いてないんじゃないか」と思ってしまう。
振り返ってみると、 自分自身も新人時代、同じようなミスを繰り返していた。
でも、自分には「乗り越えた記憶」がある。
だから本来なら、「自分も乗り越えたんだから、この子も大丈夫」と思えるはずです。
それなのに、なぜ信じきれないのか?
実は、問題は別のところにあります。
「同じミス」を乗り越えた記憶はあっても、
その後、自分が新たに直面している「別の壁」を、まだ越えられていないからです。
例えば、
「厳しいことをはっきり伝える」という壁
「相手の反応を恐れずに向き合う」という壁
「完璧を求めず、成長を待つ」という壁
こうした今の自分が越えられていない壁があると、 新人の成長も信じられなくなります。
「この子には無理かも」という判断は、
実は**今の自分が越えられていない壁を、相手に投影している**だけかもしれません。
このとき起きているのは、相手の問題ではありません。
自分自身の「今、越えられていない壁」の存在です。
人は「他人」を見ていない。自分の履歴を見ている
人は、他人を評価するとき、実はその人を“そのまま”見ていません。
無意識に、こう問いかけています。
- 自分は、ここから変われたことがあるか?
- 自分は、同じ状況で一歩踏み出せたか?
- 自分は、怖さを越えた経験があるか?
この問いに「YES」が多いほど、人は他人を信じられます。
逆に言えば、
自分が越えられなかった壁の向こうにいる人を、心から信じることはできません。
それは冷酷さではなく、人間の構造です。
では、どうすればいいのか?
答えはシンプルです。
自分自身が、もう一つ壁を越える。
- 怖かったけど、やってみる
- 無理だと思ったけど、踏み出す
- 逃げたくなったけど、向き合う
- 失敗したけど、立て直す
こうした変化の体験を、自分の中に一つ増やすこと。
それが、あなたの「信じる力」を一段階引き上げます。
そして、それこそがセルフコーチングの本質です。
セルフコーチングとは「技術」ではない
ここで言うセルフコーチングは、
- ポジティブ思考になること
- 自己啓発的に自分を励ますこと
- 感情を抑え込むこと
ではありません。
セルフコーチングの本質は、これです。
自分の中にある「変われない前提」を、一つずつ疑い、体験で書き換えていくこと
つまり、
- 怖かったけど、やってみた
- 無理だと思ったけど、踏み出した
- 逃げたくなったけど、向き合った
- 失敗したけど、立て直した
この変化の体験を、自分の中に増やしていくことです。
セルフコーチングの実践法 ― 4つのステップ
ステップ1：自分の「変われない前提」に気づく
「私は人前で話すのが苦手だ」
「私は厳しいことを言えない性格だ」
「私は計画的に動けないタイプだ」
こうした「前提」を、まず言語化します。
ステップ2：その前提を「試しに」疑ってみる
「本当に?」
「一度もできなかったっけ?」
「もし、ほんの少しだけ違う行動をしたら?」
完全に否定する必要はありません。
ただ、「試しに疑ってみる」だけです。
ステップ3：小さな一歩を踏み出す
完璧を目指す必要はありません。
人前で話すのが苦手なら
→ まずカンファレンスで一言だけ発言してみる
厳しいことを言えないなら
→ 「ここは改善した方がいいと思う」と、一度だけ伝えてみる
計画的に動けないなら
→ 明日の予定を3つだけ、前日にメモしてみる
0点から30点を目指す。それで十分です。
ステップ4：体験を振り返り、書き換える
「思っていたより、できた」
「怖かったけど、言ってみたら案外大丈夫だった」
「完璧じゃないけど、一歩踏み出せた」
この実感が、あなたの「前提」を少しずつ書き換えていきます。
そして、自分が変われた分だけ、他人の変化も信じられるようになります。
📍実践ワーク
今日、3分だけ時間をとって：
- 自分の「変われない前提」を一つ書き出す
- 「本当に?」と問いかけてみる
- 明日できる「小さな一歩」を決める
セルフコーチングが止まる4つのパターン
これは能力の問題ではありません。
誰もが陥りやすいパターンです。
パターン1：正しさで自分を縛る
「こうあるべき」「こうしなければ」という枠に、自分をはめ込んでしまう。
正しさは大切ですが、時にそれが変化のブレーキになります。
例：
「リーダーは常に冷静であるべきだ」と思い込み、不安や迷いを表に出せなくなる。
パターン2：理屈で感情を無視する
「論理的に考えれば…」と頭で判断し、怖い、不安、迷っている、という感情を押し殺す。
しかし、変化を阻んでいるのは、論理ではなく感情であることが多いのです。
例：
「後輩に指摘すべきだ」と頭ではわかっているのに、「嫌われたくない」という感情が行動を止める。
パターン3：「自分はもう十分やっている」と思い込む
「これまで頑張ってきた」
「もうこれ以上は無理」
その思いは、正当です。
しかし、その瞬間に成長は止まります。
例：
「私はもう10年やってきた」と思った瞬間、新しい学びを受け入れなくなる。
パターン4：変わらない理由を、環境や他人に預ける
「職場の雰囲気が悪いから」
「上司が理解してくれないから」
「時間がないから」
これらは事実かもしれません。
しかし、その状態で「変われる部分」は必ずあります。
例：
「うちの病棟は忙しすぎて、教育なんてできない」と決めつけ、5分でもできることを探さなくなる。
そして不思議なことに、
自分の変化が止まると、他人に対しても「変われない理由」を探すようになります。
自覚があるかどうかはわかりませんが、人は、自分ができないことを他人ができると思うことは、ほとんどありません。
自分が止まると、支援は必ず崩れる
コーチングがうまくいかなくなる瞬間があります。
- 相手の成長が遅く見える
- 同じところでつまずいているように見える
- 「やる気がない」と感じてしまう
- つい指示や正論が増える
これは、相手が止まっているのではありません。
コーチ自身の変化が止まっているサインです。
自分が最近、
- 怖い選択をしたか?
- 失敗を引き受けたか?
- 価値観を書き換えたか?
- 自分の弱さを直視したか?
ここが止まると、支援は「信頼」から「管理」に変わります。
だから、セルフコーチングが最優先になる
順番は、こうです。
1. 自分が変われた体験を積む
怖かったけど、難しかったけど、努力を重ねてできた。
自分では無理だと思っていたけど、やってみたら意外とできた。
2. 「人は変われる」という実感を持つ
自分も変われたのだから、相手も変われる。
この確信が、身体に入ってくる。
3. だから、他人の変化を、焦らず待てるようになる
「この人はまだ時間がかかるかもしれない。でも、大丈夫」
そう思えるようになる。
4. 支援が“押す”から“信じる”に変わる
「早く変わってほしい」という焦りが消え、
「この人は必ず変わる」という静かな信頼に変わる。
セルフコーチングができていないコーチは、どうしても「自分の限界」を相手に投影してしまいます。
それは悪意ではありません。
構造的な必然です。
だからこそ、まず自分が変わる。
それが、支援者としての最優先事項になります。
信じる力は、才能ではない
人を信じられる人は、特別な人ではありません。
- 何度も怖さを越えた人
- 何度も失敗して這い上がってきた人
- 何度も壁を超えてきた人
そういう体験を積み重ねてきた人です。
もしあなたが今…
- 人を信じきれない自分がいるなら
- 支援がどこか空回りしているなら
- 相手にイライラしてしまうなら
それは、あなたがダメな支援者だからではありません。
もう一段、自分が変わるタイミングが来ているサインです。
そして、ここからが大切です。
「自分が変わる」とは、完璧になることでも、スーパーマンになることでもありません。
ただ、今日より明日、少しだけ違う選択をすること。
それだけです。
小さな一歩を、もう一度踏み出してみる。
その積み重ねが、あなたの「信じる力」を育てていきます。
まとめ ― コーチングは、自分から始まる
コーチは、
自分が変わり続けた結果として、相手を信じられるようになります。
「自分を信じる力」と「他人を信じる力」は、実は同じ根っこから生えています。
自分の変化を信じられない人が、他人の変化を心から信じることは、とても難しい。
だからこそ、
一番最初にコーチングすべき相手は、いつだって自分自身です。
今日からできる、セルフコーチングの第一歩
1. 自分の「変われない前提」を一つ書き出す
「私は○○ができない/苦手だ」
2. その前提に、問いかける
「本当に?」
「一度もできなかったっけ?」
「もし、少しだけ違う行動をしたら?」
3. 明日、小さな一歩を踏み出す
完璧でなくていい。30点でいい。
ただ、今日とは違う選択を、一つだけしてみる。
あなたが変わった分だけ、あなたの支援は深くなります。
あなたが越えた壁の分だけ、相手の可能性を信じられるようになります。
自分を信じる旅が、他人を信じる力になる。
その一歩を、今日から始めましょう。
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